Probiotiká: rovnováha zvnútra – pohoda navonok
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru a podporujú zdravie tráviaceho systému. Pomáhajú pri tráviacich ťažkostiach, po antibiotickej liečbe a pri oslabenej imunite. Pravidelné užívanie prispieva k rovnováhe v tráviacom trakte a celkovému zlepšeniu pohody.
Dôležité informácie o Probiotikách
- Probiotiká obsahujú živé baktérie priaznivo pôsobiace na črevnú mikroflóru.
- Pomáhajú:
- pri tráviacich ťažkostiach (nadúvanie, hnačka, zápcha),
- po antibiotikách na obnovenie mikroflóry,
- pri oslabenom imunitnom systéme,
- ako prevencia proti cestovateľským hnačkám.
- Bežná dávka: 1–2 kapsula/prášok denne.
- Užívajte s jedlom alebo po jedle.
- Deti od 3 rokov: tabletové formy Deti do 3 rokov: kvapky, prášky
- Pri antibiotikách: užívajte s odstupom minimálne 2 hodiny.
- Kapsuly – najčastejšia forma, praktické užívanie.
- Sáčky s práškom – vhodné pre deti alebo osoby s ťažkosťami pri prehĺtaní.
- Žuvacie tablety – obľúbené najmä u detí.
- Kvapky – pre bábätká a malé deti.
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
- Nie je určené ako náhrada pestrej stravy.
- Uchovávajte mimo dosahu detí.
- Pri tehotenstve alebo dojčení sú určené špecifické probiotiká.
- Osoby s oslabeným imunitným systémom by mali užívanie konzultovať s odborníkom.
- Zriedkavo: nadúvanie, prechodné tráviace ťažkosti.
- Väčšinou prechodného charakteru pri začatí užívania.
- V prípade pretrvávajúcich ťažkostí konzultujte s lekárom.
- Rôzne kmene živých kultúr, napríklad:
- Lactobacillus acidophilus,
- Bifidobacterium bifidum,
- Lactobacillus rhamnosus GG.
- Rôzne CFU (počet kolóniotvorných jednotiek v probiotikách). Kvalitné probiotiká obsahujú 0,5 až 20 miliárd CFU.
- Skladujte na suchom a tmavom mieste, pri teplote do 25 °C.
- Niektoré produkty vyžadujú chladenie – pozrite obal.
- Chráňte pred vlhkosťou a priamym slnečným svetlom.
- Vhodné aj pri laktózovej intolerancii – podľa zloženia.
- Bez lepku a GMO (ak je uvedené na obale).
- Možné kombinovať s prebiotikami pre lepší účinok.
- Pred prvým použitím si prečítajte príbalový leták.
Probiotiká: ako vybrať vhodný produkt
Na trhu existuje široká ponuka doplnkov s Probiotikami, ale nie všetky produkty sú rovnako kvalitné. Rôzne formy, koncentrácie a pôvod surovín môžu ovplyvniť ich účinnosť. Ak chcete naplno využiť potenciál tohto doplnku, je dôležité vedieť, na čo si dať pri výbere pozor. Tento sprievodca vám pomôže zorientovať sa a vybrať si produkt, ktorý najlepšie zodpovedá vašim potrebám.
Identifikujte svoj zdravotný cieľ
-
Tráviace ťažkosti: Ak trpíte hnačkou, zápchou či nadúvaním, hľadajte probiotiká s kmeňmi Lactobacillus acidophilus alebo Bifidobacterium bifidum, ktoré podporujú zdravie črevnej mikroflóry.
-
Podpora imunity: Pre posilnenie imunitného systému sú vhodné kmene Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium longum, známe svojimi imunomodulačnými účinkami.
-
Cestovateľská hnačka: Pri prevencii hnačky počas cestovania sa odporúča kmeň Saccharomyces boulardii, ktorý pomáha stabilizovať črevnú mikroflóru.
Skontrolujte počet živých mikroorganizmov (CFU)
Množstvo baktérií: Vyberajte produkty s obsahom 1 až 20 miliárd CFU (jednotiek tvoriacich kolónie) na dávku. Pre bežnú podporu zdravia postačuje nižší počet, zatiaľ čo pri konkrétnych zdravotných problémoch môže byť potrebná vyššia koncentrácia.
Pozrite sa na rozmanitosť kmeňov
Viackmeňové zloženie: Probiotiká obsahujúce kombináciu rôznych kmeňov, napríklad z rodov Lactobacillus a Bifidobacterium, môžu poskytnúť širšie spektrum účinkov a lepšie pokryť rôzne potreby organizmu.
Skontrolujte zloženie a prídavné látky
Čistota produktu: Vyhnite sa produktom s nežiaducimi prísadami, ako sú umelé farbivá, konzervanty či alergény (napr. laktóza, lepok). Čisté zloženie minimalizuje riziko nežiaducich reakcií.
Pri výbere Probiotík je dôležité dôkladne zvážiť vyššie uvedené aspekty, aby ste si zaistili kvalitný a účinný produkt, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám. Ak si nie ste istí, vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom. Poslúži vám na to aj naša online poradňa, kde na vaše otázky zodpovie skúsený nezávislý lekárnik.
Často kladené otázky o Probiotikách
Pre ľudí s laktózovou intoleranciou sú najlepšie probiotiká bez mliečnych zložiek, ktoré podporujú trávenie a znižujú nepríjemné príznaky. Odporúčané sú najmä tieto:
- Lactobacillus rhamnosus GG – pomáha pri trávení laktózy a podporuje črevnú mikroflóru.
- Bifidobacterium lactis – zlepšuje trávenie mliečneho cukru a zmierňuje nadúvanie.
- Lactobacillus acidophilus – podporuje črevnú rovnováhu a trávenie.
Dôležité je vyberať probiotiká označené ako bez laktózy a v kapsulách, ktoré odolajú žalúdočným kyselinám (Probio-fix inum, Vitabalans Lactoseven).
- Probiotiká: Živé mikroorganizmy, ktoré pri podávaní v adekvátnych množstvách poskytujú zdravotné benefity hostiteľovi.
- Prebiotiká: Nestráviteľné zložky potravy, ktoré podporujú rast a aktivitu prospešných baktérií v čreve.
Stručne povedané, probiotiká sú „dobré baktérie“, zatiaľ čo prebiotiká sú „potrava pre tieto baktérie“.
U niektorých ľudí môžu probiotiká spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, plynatosť alebo hnačka, najmä na začiatku užívania. Tieto symptómy zvyčajne ustúpia po krátkom čase. Ak pretrvávajú alebo sa zhoršujú, odporúča sa konzultácia s lekárom.
Skladovanie probiotík závisí od ich typu. Niektoré vyžadujú chladenie (2 – 8 °C), iné sú stabilné pri izbovej teplote. Výrobca vždy uvádza správne podmienky na obale.
Vysoká teplota a vlhkosť môžu znížiť počet živých baktérií, čím sa oslabí ich účinnosť. Preto je dôležité uchovávať ich v pôvodnom obale, chrániť pred slnečným žiarením a dodržiavať odporúčania výrobcu.
Výskumy naznačujú, že probiotiká môžu pozitívne ovplyvniť zdravie pokožky tým, že:
- Znižujú zápal – podpora zdravej črevnej mikroflóry môže viesť k zníženiu zápalových procesov, ktoré sa podieľajú na vzniku akné alebo ekzémov.
- Podporujú imunitnú rovnováhu – črevá a pokožka sú úzko prepojené cez tzv. gut-skin axis.
- Znižujú výskyt atopických prejavov – najmä u detí môžu niektoré probiotiká (napr. Lactobacillus rhamnosus GG) znížiť riziko rozvoja atopického ekzému.
Probiotiká nie sú samostatnou liečbou kožných ochorení, ale môžu byť užitočným doplnkom v komplexnej starostlivosti.
Pri užívaní antibiotík sa odporúča užívať probiotiká s časovým odstupom aspoň 2 hodiny od podania antibiotika. Tento odstup umožňuje probiotickým baktériám prežiť a účinne kolonizovať črevá, keďže antibiotiká môžu zničiť aj prospešné mikroorganizmy. Pokračujte v užívaní probiotík ešte 3 dni po ukončení antibiotickej liečby na podporu obnovy črevnej mikroflóry.
Áno, probiotiká sú vhodné aj pre deti a dojčatá. Špecifické kmene, ako napríklad Lactobacillus rhamnosus GG, sa často používajú u detí na podporu zdravia tráviaceho traktu a imunitného systému. Pred podávaním probiotík deťom je potrebné vybrať vhodnú formu podľa veku dieťaťa (kvapky, prášky, žuvacie tablety).
Probiotiká prinášajú ženám množstvo výhod, najmä pri udržiavaní zdravej črevnej a vaginálnej mikroflóry. Špeciálne probiotiká určené na obnovu vaginálnej flóry pomáhajú predchádzať kvasinkovým a bakteriálnym infekciám, zmierňujú vaginálnu suchosť a podporujú rovnováhu pH. (Lactobacillus rhamnosus ,Lactobacillus reuteri)
Dostupné sú vaginálne aj perorálne formy probiotík. Vaginálne probiotiká sa aplikujú priamo do pošvy a pôsobia lokálne, zatiaľ čo perorálne probiotiká pomáhajú obnoviť mikroflóru v celom organizme vrátane vaginálneho prostredia.
Prírodné zdroje probiotík zahŕňajú fermentované potraviny, ako sú:
- Kyslá kapusta – obsahuje Lactobacillus spp., podporuje trávenie a imunitu.
- Kefír – bohatý na rôzne probiotické kmene, pomáha pri trávení laktózy.
- Kimchi – kórejská fermentovaná zelenina s vysokým obsahom laktobacilov.
- Kombucha – fermentovaný čaj podporujúci trávenie a detoxikáciu.
- Miso a natto – japonské fermentované sójové produkty s prospešnými baktériami.
- Jogurt s aktívnymi kultúrami – obsahuje Lactobacillus a Bifidobacterium, podporuje črevnú rovnováhu.
Tieto potraviny prirodzene obsahujú prospešné baktérie, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému.
Áno, probiotiká môžu byť účinné pri zmierňovaní zápchy a nafúknutého brucha tým, že zlepšujú črevnú motilitu a rovnováhu mikroflóry. Kmene ako Bifidobacterium lactis a Lactobacillus casei sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na trávenie.
Otázky a odpovede z našej online poradne (sekcia sa zobrazi, len ak budu nejake nase vlastne suvisiace otazky v poradni)
Súvisiace články
Videá o Probiotikách
Probiotiká 1/2 #dajsirady
Probiotiká 2/2 #dajsirady
Zdravé trávenie: Ochorenia tráviaceho traktu a ako im predchádzať?
Probiotiká - ako nekúpiť mačku vo vreci
Poradňa – otázky, skúsenosti, recenzie a diskusia o Probiotikách
Máte otázky ohľadom Probiotík? Neváhajte a opýtajte sa v komentároch nižšie. Naši odborníci, s ktorými spolupracujeme, vám radi odpovedia!
Pridať komentár